[...] dobry , nogi mam jednak ujowe ... na moim sprzencie g**** zrobię... jeśli chodzi o tę partię mieśni.Obecnie staram się jak najlepiej wykonywać ćwiczenia na nogi. ALe i tak duży progres jeśli chodzi o tą partię mięśni. Ps: Potem wrzucę jakieś foto z jedzonka ---------------------------------------------------------------- Masowy obiadek z [...]
[...] zwykłe 3s 15p 0kg Francuz stojąc 5s 12-15p 10kg na sztandze Ściaganie linki wyc. górnego + kickback wyciag dolny 3-4s dużo powtórzeń, dropy itd xd przedramie brzuch WL - duży progres, ale jednak coś w plecach zabolało mocno przy ostatnim wyżyłowanym powtórzeniu, nie fajnie wl sztangle - troche sie mocny wl odbił i 12p 20tylko a nie 15 ;p [...]
[...] to na miasto do Skarabeusza /-)_ Zwiększyłam odrobinę ciężary, poprawiłam jeszcze bardziej technikę i w końcu zaczynam wyczuwać coraz bardziej klatkę na treningu :-D Więc duży +. Przy bicepsie podciągałam się podchwytem i udało się podciągnąć 18 razy @-| więc wynik jest średni - myślę, żeby jakoś pod koniec marca skoczyć na małe zawody do [...]
[...] I jakieś filmiki ode mnie plus wcześniejsze pozowanie. Więcej materiału ma Wiktor jak bedzie to ogarnięte w jedną całośc to materiał się ukarze;d Wiktor b. duży, na żywo forma duzo lepsza niż na zdj. Nawet nie ma co porównywac. A jeszcze jest lekko przeziębiony. Za rok na MPJ czuje że bedzie rozpiździec;-) Mam nadzieje że uda [...]
[...] Wiedziałam, że ma niezłe wyniki, ale zarówno ona jak i ja mialysmy jednak...słaby dzień na tych zawodach. PRZYSIAD #1 Otwierałam bezpiecznie 107,5kg - poszło meeega gładko, duży uciesz, świadomość, że może być dużo WINCYJ na kiju :-D #2 115kg - spalone. nie wstałam. za szybko, puściłam brzuch, zgniotło. #3 drugi atak na 115, w głowie myśl, że [...]
CrazyFrog : Chodzi o samo polaczenie grup czy ocene od A do Z ? Carter: staz 3miesiace.Wiek 18lat.190cm,95kg.Cel masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja) NIE CWICZ ICH DLA WIELKOSCI A DLA NABRANIA DOBRYCH NAWYKOW. JAK ZALAPIESZ TECHNIKE JUZ TERAZ TO W PRZYSZLOSCI BEDZIESZ NA TYM KORZYSTAL, POZA TYM NIECWICZONE NOGI PRAWIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dziś na warsztat wleciały plecy chociaż powinienen zrobić klate ale przesunąłem sobie zeby zobaczyc czy bedzie duzy wplyw jak nie bede ich robić przed dwójkami , głownie chodzi o moje plecy , chociaż dziś znów przy rack pull tak prostownik mi sie spompował ze ostatni regres robiłem juz z takim bólem . Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull [...]
[...] 10x16/10x20/10x25/10x30/9x36/16x25/20x20 10x16/10x22/10x27/10x32/6x38/16x25/20x20 10x16/10x25/10x36/8x45/16x32/20x24 Miałem ochotę na duży ciężar i duże jego skoki, więc dałem na pierwsze miejsce tym razem. Super wchodziło, czułem siłę i ogień w pośladkach. 5. Uginanie podudzi - rampa 6 + regres: [...]
[...] mam takiego drążka, bo wchodzi pięknie. Dalej – wiosło zniszczyło mi najszersze – tutaj stopniowanie obciążeń nie wyszło jak należy – z drugiej na trzecią musiałem zrobić duży skok, bo mi 30 kg podyebali, więc te plecy lekko zaszokowało. Nic dziwnego zresztą przy trzecim ćwiczeniu z kolei. Wyprosty sprawdziły się w roli broni ostatecznej, [...]
[...] rób z głową wiadomo że nie miesiąc masy i tydzień redukcji jak to miało obecnie miejsce ale zaplanuj jakiś realny cel i nie przesadzony cel No tak, może dałem sobie zbyt "duży cel". Aktualna waga 85kg (ale jeszcze nie jestem naładowany do końca).Chodzi mi o taką masę jak teraz bez zbędnego zalewania się wiadomo, im dłużej trwa masa tym będzie [...]
28.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 105 kg x 8, 90 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 85 kg x 6+1, 72 kg x 10+2 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 59 kg x 12, 73 kg x 8, 86 kg x 7, 73 kg x 11 4. Rozpietki w bramie stojąc 32 kg x 10, 27 kg x 13 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 27 [...]
[...] ale spory progres, 90x9 wolne tempo, mniej powt niż tydz temu ale dobre czucie, za tydz 105x6 stabilnie, 90x9+ 2. Wycisk smith - 90x6 płytkie ruchy, wydaje mi się nieco za duży ciężar, 70x9 pełne ruchy i dobre czucie barków, za tydz 80x6-8, 70x10 pełne ruchy do barku 3. Wąsko - 100x5 mało powt ale dobre dopięcie u góry, 80x12 lux technika i [...]
[...] tylko mijaliśmy jakąś ławkę to na niej już zostawałam\-). Od razu po powrocie zasnęłam i to byłoby na tyle;-). POMIARY: Fajnie, brzuch się wyłania:-) pomiar na udzie dał duży rozrzut :-> trudno było złapać fałdę, tak jak pisałam wcześniej - nogi są spompowane konkretnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3404ca2d7e64e67b6ed401b794f0687.JPG [...]
[...] Chciało mi się, biegać, zrobiło mi się ciepło i przede wszystkim miałam pełny brzuch (nie od herbaty) po raz pierwszy od dawna;-) Trudno mi było w ogóle zjeść zwykły, duży posiłek więc wzięłam wszystkiego po trochu i doprawiłam bagietą\-) Zestaw na dvpkę 130 razy? Nie ma sprawy%-) no dobra, było ciężko bo nogi odmawiały posłuszeństwa co [...]
[...] wiosłowanie nachwyt 4 serie x8 1. 25kg 8-8-8 2. 28kg 8-8-6 3. 30kg 8-8-5 4. 30kg 8-8-6 nie dałem w ostatniej serii 33kg ponieważ w tamtym tyg. było to bez sensu, za duży ciężar serie potęgował złą technikę. Przenoszenie hantli 4 serie x8 1. 8x 20kg 2. 8x 22kg 3. 8x 26kg 4. 8x 31kg (+1pow.) Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość [...]
EIsbeY I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 -USTAW SOBIE ŁAWECZKE POD SKOSEM- MAŁA ACZ STABILMA PODPÓRKA WYSTARCZY. 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + [...]
jesli chodzi o posladki to raczej mialo byc to jako pozytywne wymienione w sensie ze pociachane bo jak inaczej to nie rozumiem tez co autor mial na mysli co do brzucha to ja nie jestem fanem Cultera ani antyfanem Ronniego czuje dosc duzy sentyment do Ron'a forma 99 mistrzostwo jednak brzuch w pewnym momencie az odpychal talia szeroka nie byla [...]
Mimo wszystko nie kocham mojego brzucha i na chwilę obecną nie ma żadnych przesłanek żeby było lepiej {{:-(. Obwód 95 - 97 cm jest stanowczo za duży, powinno być 10 cm mniej i byłbym bardzo zadowolony :-). Tymczasem dzisiaj :-D Trening środa 16.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - [...]